Obiettivo Pancia Piatta
i consigli per vincere l'adiposità e la pinguedine fonte di disagio e imbarazzo estetico
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Ti vergogni a metterti in costume, provi fastidio o disagio
quando ti guardi allo specchio? Non disperarti, non sei né sola
né solo, il disagio da pinguedine o da pancia a mandolino
colpisce moltissime persone poiché nella nostra società il
concetto di magrezza è stato fortemente associato a bellezza e
salute e quindi è comprensibile che noi tendiamo ad assimilare
consciamente e inconsciamente questo stereotipo, farlo nostro, e
provare disagio o inadeguatezza quando non ce ne sentiamo
all'altezza.
Quindi prima cosa, mal comune mezzo gaudio, e sapere di non
esser soli dovrebbe far vincere con un po' di ironìa il disagio
psicoogico, pensate alla canzone di Davide De Marinis che era un
tormentone un paio di estati fa: "Pancia... Nuda collina
sotto il cielo, non è vero che sei sola non è vero... La
pancia... Dimmi cosa mangio carboidrati o proteine sono stanco
delle uova di gallina butto via la mia bilancia..." ecc ecc
Bene, rotto il ghiaccio sull'ansia da pancia-zione, ora passiamo all'azione, cosa si può e si deve fare per combattere l'adiposità e la pinguedine:
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Limita il consumo di alcolici, evita i superalcolici del tutto, e il fumo
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Evita di mangiare cibi troppo grassi e fritti
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Cerca evitare lo stress eccessivo o, pratica attività rilassanti che lo combattano e tengano a freno, spesso i gonfiori addominali sono causati da tensione nervosa.
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Massaggia la pancia almeno 2 volte al giorno, sdraiandoti con la schiena a terra e, facendo pressione col palmo della mano, descrivi dei cerchi sugli addominali in senso anti-orario prima e orario dopo, per almeno 10 minuti.
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Respirare facendo ampie inspirazioni ed espirazioni, coinvolgerai il diaframma e di conseguenza gli addominali.
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Pratica un minimo di sport aerobico ogni giorno, anche solo una passeggiata
Seguendo questi semplici consigli (gratuiti :-)) state certi che avrete sul medio peridio un giovamento sia estetico sia in salute generale, perché non dimentichiamo che, benché la leggera pinguedine non sia una patologia, una riduzione anche del leggero peso in eccesso è sempre una cosa positiva per l'organismo e non dimentichiamo che un maggiore benessere psicologico con se stessi si traduce sempre in un migliore grado di salute anche fisica, in pratica un circolo virtuoso.
E poi? Se ci prendete gusto potete anche iniziare a mettere in
evidenza i vostri addominali
Per avere una pancia tonica è indispensabile fare un po' di
attività fisica, infatti, gli addominali sono fra i muscoli più
difficili da allenare, ma potrete ottenere ottimi risultati con:
- 15 minuti di allenamento mirato 3 volte a settimana
- per un periodo di almeno 2 mesi
Gli esercizi sono semplici e facilmente eseguibili, non
richiedono troppo tempo né una particolare forma fisica.
Ecco qui di seguito 2 semplici esercizi da fare in casa o in
palestra per raggiungere l'obbiettivo addominali scolpiti per un
maggior sex appeal sia maschile che femminile.
Crunch inverso angolato:
1. Sdraiati sulla panca angolare (inclinazione non superiore ai
10-15 °) a pancia all'aria.
2. Incrocia le caviglie e metti una palla medica da 3-5 kg o un
peso equivalente (ad esempio puoi prendere 3 o 5 sacchetti di
riso, avvolgili con un asciugamano o in un sacchetto) fra le
ginocchia stringendola e reggendola senza forzare troppo, rischi
di provocare strappi.
3. Lentamente solleva le gambe e portale verso il petto avendo
cura di non far cadere la palla medica. Raggiunto il petto
rimani in posizione di massima contrazione non più di 1 secondo.
4. Lentamente, terminata la fase della contrazione, riporta le
gambe in estensione, dal petto verso l'addome, non appoggiare le
gambe alla panca, ma tienile sempre sollevate da terra durante
le serie di esercizi, in questo modo terrai gli addominali
sempre contratti e sotto sforzo.
Prima settimana: 2 serie di esercizi da 8 ripetizioni.
Seconda settimana: 10 ripetizioni per 2 serie
Dalla terza settimana in poi:12 ripetizioni per 3 serie.
Crunch con pallone e pesi:
1. Appoggia la schiena su un pallone, tenendo la pianta dei
piedi ben appoggiata a terra e la testa e la prima parte del
busto in posizione eretta.
2. Metti un peso da 5 chili al petto tenendolo con le mani sotto
il collo.
3. Ora stendi completamente gli addominali, stendendovi in
dietro fino ad appoggiare anche la testa al pallone nella sua
parte posteriore prestando attenzione di non alzare mai da terra
le piante dei piedi.
4. Raggiunta la massima estensione rimani in posizione per non,
più di un secondo, dopodiché torna nella posizione di partenza
(busto eretto).
Prima settimana: 2 serie da 10-12 esercizi ciascuna.
Dalla seconda settimana in poi: 3 serie da 12-14 esercizi l'una.
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