Inizia nel miglior modo possibile il 2023 questi 12 consigli su come perdere peso in modo naturale e sano.
1. Non saltare la colazione
Saltare la colazione non aiuta a perdere peso. Potresti perdere i nutrienti essenziali e potresti finire per fare più spuntini durante il giorno perché ti senti affamato.
2. Mangia pasti regolari
Mangiare a orari regolari durante il giorno aiuta a bruciare calorie a un ritmo più veloce. Riduce anche la tentazione di fare uno spuntino con cibi ricchi di grassi e zuccheri.
3. Mangia molta frutta e verdura
Frutta e verdura sono povere di calorie e grassi e ricche di fibre, 3 ingredienti essenziali per perdere peso con successo. Contengono anche molte vitamine e minerali.
4. Diventa più attivo
Essere attivi è la chiave per perdere peso e tenerlo fuori. Oltre a fornire molti benefici per la salute, l’esercizio fisico può aiutare a bruciare le calorie in eccesso che non puoi perdere solo con la dieta.
5. Bevi molta acqua
Le persone a volte confondono la sete con la fame. Puoi finire per consumare calorie extra quando un bicchiere d’acqua è davvero ciò di cui hai bisogno.
6. Mangia cibi ricchi di fibre
Gli alimenti che contengono molte fibre possono aiutarti a sentirti pieno, il che è perfetto per perdere peso. La fibra si trova solo negli alimenti di origine vegetale, come frutta e verdura, avena, pane integrale, riso integrale e pasta, fagioli, piselli e lenticchie.
7. Leggi le etichette degli alimenti
Saper leggere le etichette degli alimenti può aiutarti a scegliere opzioni più sane. Usa le informazioni sulle calorie per capire come un particolare alimento si adatta al tuo fabbisogno calorico giornaliero sul piano di perdita di peso.
8. Usa un piatto più piccolo
L’uso di piatti più piccoli può aiutarti a mangiare porzioni più piccole. Usando piatti e ciotole più piccoli, potresti riuscire ad abituarti gradualmente a mangiare porzioni più piccole senza soffrire la fame. Ci vogliono circa 20 minuti allo stomaco per dire al cervello che è pieno, quindi mangia lentamente e smetti di mangiare prima di sentirti pieno.
9. Non vietare gli alimenti
Non vietare alcun alimento dal tuo piano di perdita di peso, specialmente quelli che ti piacciono. Vietare i cibi ti farà solo desiderare di più. Non c’è motivo per cui non puoi goderti il trattamento occasionale finché rimani entro la tua indennità calorica giornaliera.
10. Non immagazzinare cibo spazzatura
Per evitare la tentazione, non tenere in casa cibo spazzatura, come cioccolata, biscotti, patatine e bevande gassate dolci. Invece, opta per snack sani, come frutta, gallette di riso non salate, torte di avena, popcorn non salati o non zuccherati e succhi di frutta.
11. Riduci l’alcol
Un bicchiere di vino standard può contenere tante calorie quanto un pezzo di cioccolato. Nel tempo, bere troppo può facilmente contribuire all’aumento di peso.
Scopri di più sulle calorie nell’alcol
12. Pianifica i tuoi pasti
Prova a pianificare la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini per la settimana, assicurandoti di rispettare il tuo apporto calorico. Potresti trovare utile fare una lista della spesa settimanale.
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