La regola 30-30-30 per perdere peso sta guadagnando popolarità. Gli esperti del settore esplorano se questa metodologia sia davvero efficace.
Il fenomeno fitness del “30-30-30” sta facendo il giro di TikTok, promuovendo l’idea di essere un approccio efficace per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
Ma cosa comporta esattamente questa regola? Si tratta di un metodo che propone di consumare 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio, seguiti da 30 minuti di esercizio a bassa intensità. Al di là di questi passaggi, non ci sono altre regole o restrizioni.
L’origine di questa routine mattutina risale al libro “The 4-Hour Body” dell’autore Tim Ferriss ed è stata recentemente riproposta da Gary Brecka, podcaster e “biologo umano”, su TikTok.
Ma quali sono le prove a supporto di questa metodologia? Gli esperti sono cauti nel trarre conclusioni definitive poiché mancano studi rigorosi su questa specifica tecnica. Tuttavia, analizzando i suoi componenti singolarmente, emerge che sia mangiare una colazione ricca di proteine che fare esercizio a bassa intensità al mattino possono avere benefici sulla perdita di peso e sul controllo della glicemia.
Mangiare una colazione ad alto contenuto proteico può contribuire a una maggiore sensazione di sazietà e a un migliore controllo degli zuccheri nel sangue e dell’insulina. Allo stesso modo, l’esercizio a bassa intensità può aiutare a bruciare grassi.
Tuttavia, mancano ancora ricerche a lungo termine per confermare definitivamente l’efficacia del metodo 30-30-30.
In definitiva, come per ogni piano dietetico o fitness, l’efficacia di questa metodologia dipenderà dalle caratteristiche individuali e dagli obiettivi personali di ogni persona.
